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√ďleo de peixe pode dobrar benef√≠cios dos exerc√≠cios f√≠sicos em idosos

O √īmega-3 √© rico em benef√≠cios para a sa√ļde. A lista j√° inclui a redu√ß√£o do mau colesterol, preven√ß√£o de doen√ßas card√≠acas e at√© uma colabora√ß√£o na perda de peso. Pesquisadores da Universidade de Aberdeen, na Esc√≥cia, podem ter encontrado mais um fator importante. De acordo com o estudo, comer peixes oleaginosos, como salm√£o e cavalinha, tr√™s vezes por semana, pode proteger os m√ļsculos e duplicar os benef√≠cios dos exerc√≠cios em idosos.

√Ēmega-3 tamb√©m ajuda na perda de peso

Durante a pesquisa, um grupo de mulheres com 65 anos de idade ingeriu doses regulares de √≥leo de peixe e praticou atividades f√≠sicas que exigiam for√ßa. A combina√ß√£o foi respons√°vel por melhorar a for√ßa muscular das volunt√°rias em at√© 20%. Um grupo controle praticou exerc√≠cios sem ingerir a subst√Ęncia e a melhora chegou a 11%.

Ao longo das 12 semanas de estudo, os cientistas também verificaram efeitos positivos em testes de equilíbrio, velocidade ao caminhar e tempo para levantar de uma cadeira, entre as voluntárias que consumiram o óleo de peixe.

Outros alimentos tamb√©m s√£o fonte de √īmega-3, como a semente de linha√ßa e a couve-flor, mas os pesquisadores acreditam que os benef√≠cios para a regenera√ß√£o muscular de idosos esteja presente em √°cidos graxos com propriedades anti-inflamat√≥rias do tipo DHA e EPA, encontrados no √≥leo de peixe.

Como inserir o √īmega-3 na sua dieta

Segundo os pesquisadores, idosos tendem a perder de 0,5 a 2% de massa muscular por ano, em um processo chamado de sarcopenia, que provoca fraqueza e perda de mobilidade. A descoberta pode combater inflama√ß√Ķes de baixo risco, comuns com o avan√ßo da idade, que dificultam a capacidade dos m√ļsculos de ganhar massa e for√ßa.

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